trening bic

[...] B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, kaptury, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W wtorek i czwartek robisz zawsze 3*10-12 powt W piątek i niedzielę robisz zawsze 3*8-10 powt dziś już pierwszy trening z tego minicykliku otóż klata, nogi, bic. [...]

[...] o 1 za mało niz w artykule o długofalowym)? 2) Czy mogę te superserie na brzuch robić tak,że 1 ćwiczenie 25-20powt a drugie 12-15(1-wytrzymałościowo,2-siłowo)? Zakładam,że trening trwałby 13 tyg zatem czy mogłoby być tak: -2tyg 4x6 lub 2tyg 4x6 -3 tyg 4x5 2 tyg 4x5 -3 tyg 4x4 3 tyg 4x4 -3 tyg 3x3 4 [...]

Tak, wa najszerszym miejscu.A teraz fałdy: triceps- 4,5cm brzuch- 2,3cm udo- 3cm Fałdy policzkowej nie mierzyłam bo jestem pyzata z natury:P *bic- 31,5 DZISIEJSZY TRENING: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 15x7 1b. Przysiad przedni 15x20 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 15x15 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15 1e. [...]

[...] jogurt 100g, warzywa 2) 9.00 twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa 3) 11.30 tłuste mięso, chleb razowy, warzywa 4) 14.00 chude mięso, ryż brązowy / kasza 100g *** 16.00 trening 5) 17.30 wpc 40g, carbo 50g 6) 18.00 chude mięso, ryż biały / makaron durum 100g 7) 21.00 twaróg 100g, orzechy 40g, warzywa 8) 23.00 wpc 40g W dni aero odchodzi [...]

prosze o ocenę; staż 1.6roku. bardzo przepraszam, że tu wrzucam trening ale proszę o radę profesjonalistów. 22.02 wtorek: (plecy, biceps) wiosło sztangą 3s podciąganie szrugsy 2s p. 20-30 bic; uginanie podchwytem stojąc 3s 12/10/8 supinacja; 2s powt. 10/10 23.02 Środa: (klatka, barki, triceps) skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po hantle płasko 3s; [...]

moj obecny trening wyglada : 1.klata+biceps 2.nogi 3.plecy 4.barki+triceps ale niestety musze przejsc na trening 3dniowy wiec moze: klata+tric plecy+bic nogi+barki chociaz ciezko bedzie barki robic po treningu nóg: >

chce zmienic plan bo dosc dlugo cwicze jednym i tym samym, zaczyna sie to robic monotonne i zniecheca do treningow (mimo, ze cwiczenia, obciazenia, ogolnie intensywnosc zmieniam z treningu na trening to swiadomosc ze poniedzialek to klatka, a sroda bic/tric zaczyna mnie nudzic) innym powodem zmiany planu jest to, ze chcialbym miec weekendy wolne, [...]

nie chce teraz bic odrazu po powrocie na silke wiec ankieta bez sensu bo wymiary sa takie ze padniesz ze smiechu poczatek to suple dieta dobranei treningu:) nie mam juz 17 lat raczej chodzi mi czy w ogole jest sens zastannawiania sie na brniem czegos bo pewnie z 6-8 miechow pociagne tranxene;/ a co do ankiety to chce powrocic wciagu ok roku do [...]

Ok jednak potrzebuję trening 3 razy w tyg, bo wtorek i czwartek muszę mieć rano wolne. :) Czy ten twój będzie dobry czy coś pozmieniać względem mnie? Czy po prostu wrócić do splita 3x/tyg (klata/tric, plecy/bic, nogi/barki)? Pozdr.

1. WIEK:23 2. WAGA:84 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:109 -udo: -talia:89 w okuł pempka 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 zprzerwami regularnie ok 3 miechów 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-oma+meta 2-oma+deka+meta-nieudany trefny towar w połowie przerwalem 8. TRENING:pon.klata+tric [...]

Dzien niestety bez treningu. Mozecie bic!! Zwalili mi sie goscie popoludniu z zyczeniami i tortem . Torta nie zjadlam, ale trening ominelam. Przepraszam

Siema, Zacznę od krótkiego opisu, mam skończone 21 lat ćwiczę od sierpnia ( bez jakiegoś szczególnego plau treningowego ) 3 razy w tygodniu. Początkowe 2 miesiace miałem ogolnorozwojowy, poźniej cwiczylem z podziałem jak ponizej ( klatka+tric/plecy+bic/nogi+barki ) brałem gainera i skoczyło mi jakies 3kg, teraz waże okolo 69. Od marca chciałem [...]

to jest trening masowy nie na siłę nikt ci nie każe bić rekordów

[...] nachwytem 3xMAX Filmy: Wrzuciłbym jakby jutube nie kazało mi czekać 3h Gadałem dziś z kolegą jakby zaatakować partie na ostatni miech, polecił mi progresowanie z treningu na trening, a na treningu stały ciężar i stałe powtórzenia. Pierwsze 2 serie dosyć spoko powinny być, 3 ciężko a 4 na granicy. Przerwy 1,5-2 minuty. Będę tak robił [...]

Witam Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po [...]

w tym dziale chyba nie mogę napisać na czym;p hehe.. ale trening też robi swoje;p.. on ma chyba w przedramieniu 57cm. bic 65cm. a dłoń to jak piłka do kosza ;p.... ale pooglądajcie sobie filmiki jak walczy jest do pokonania na prawą rękę.. siłe ma i warunki ale myslec przy stole to niebardzo;p...

Witam, postawiłem na testosteron prolongatum co 7 dni 200mg przez 10 tygodni .będzie to dobry wybór ?czytałem co nieco o receptorach, stąd wybór nie wypadł na metke. Wypełniłem ankietę aby było łatwiej mi wybrać i nie popełnic głupoty, jezeli ten koks sie nie nadaje to proszę o poprawe ale mysle ze jest ok. mam bardzo czuły organizm na kazdy [...]

Witam, jest to kontynuacja poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/Davidooo%2FDziennik_treningowy%2FRoad_to_MR.O-t553949-s179.html Dane/Wymiary wiek: 16 (1994) waga: 96kg wzrost: 195cm klata: 110cm noga: 64cm bic: 40,5cm pas: 88cm przedramie: 34cm Trening off barki off plecy + biceps off klata + triceps nogi Snatch 3x3 delikatna progresja - [...]

moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]

[...] + jajecznica 4jaja + warzywka 2. jogurt + 3łyżki wpc + kasza 3. wołowina + ryż biały 4. kotlety mielone + brokuły 5. twaróg + oliwa Relacja: jakoś mnie naszła ochota na trening klata+bic Klatka: skos+ sztanga 10/8/6/5 40kg/45/50/55 wyc hantlami: 10/8/6/6 12kg/17/22/22 rozpietki: 10/15/8/8 7kg/7kg/12kg/12kg Biceps: modlitewnik: 10/10/10/8/10 [...]